Saya 19 tahun, Berat badan saya 75 kg dgn Tinggi badan saya 173an. Itu termasuk ideal atau gak ya?? Saya punya masalah di Perut bagian bawah dan samping? Agak melar gitu? Kenapa gitu ya? katanya gara2 abis makan duduk terus ya? Saya sekarang lagi jalanin program, Saya ga sarapan ma makan malam. Kalo sarapan saya menggantinya dengan minum susu salah satu produk (L-***) yang khusus utk lose weight. Lalu saya ga makan hingga jam 12an saya makan di kantin sekolah apa adanya (seperti nasi grg ato bakmi gt). Udah gitu saya ga makan ampe malem. Kdg2 klo malem laper saya sedikit ngemil juga. Kalo olahraga, saya jarang jogging. Latian cardio cuma saya lakukan di Fitness 2x seminggu plus d tpt latihan karate saya 2x sminggu jg. Setiap hari harinya saya sit-up (tidak trhitung byknya) plus Push-Up (minimal 60 x rep). Program saya begini bener gak ya? Mohon bantuannya yach!! Sebaiknya Anda jangan berpatokan pada berat badan, karena seperti yang dialami, kadang dijumpai orang kurus tetapi perutnya buncit, ini yang menandakan tidak bisa menjadikan berat sebagai patokan. Sebaiknyasaya sarankan Anda untuk mengukur kadar lemak tubuh dengan body fat monitor http://www.sportindo.com/product/187/UltimateGEAR/Ultimate_Gear_Body_Fat_Monitor.html Kadar lemak tubuh yang tinggi bisa diindikasikan dengan penumpukan lemak di bagian perut, paha, dll. Anda menjalankan program diet yang salah, karena ketika Anda tidak makan atau melewatkan makan maka ketika Anda makan maka semua makanan akan ditimbun menjadi lemak, berikut saya berikan panduan diet yang benar mulai dari pola makan. Contoh Pola Makan Sarapan (7.00) 1 Omelet telur atau telur rebus 2 potong roti gandum utuh/ 1 cup oatmeal Snack Pagi: (10.00) 1 buah apel/jeruk/pir Makan Siang (13.00) 1 ons dada ayam/ikan/daging sapi utuh 1 cup nasi coklat (brown rice)/ nasi merah 1 cup sayuran Snack Siang (16.00) 1 potong roti gandum utuh/ ½ cup oatmeal 1 potong ikan/daging panggang Makan Malam: (19.00) 1 ons dada ayam/ikan/daging sapi utuh 1 cup sayuran Sebelum Tidur (21.00) Susu Tinggi Protein rendah lemak dan gula Perhatikan pola makan di atas, sebagian besar porsi makanannya adalah makanan tinggi protein seperti telur, omelet, dada ayam, ikan, daging sapi dan susu tinggi protein. inti dari program diet adalah makan makanan tinggi protein karena makanan tinggi protein diserap lebih lama, membuat kita lebih lama kenyang dan memperbaiki metabolisme kita. Ketika anda mengkonsumsi karbohidrat seperti nasi, mie, pasta, kentang, roti, biskuit, cake dan lain-lain, tubuh anda akan mengubah karbohidrat tersebut menjadi gula, dan ketika gula ini tidak kita pakai untuk beraktivitas (misal olahraga) maka gula tersebut akan disimpan menjadi lemak. oleh karena itu ketika anda sedang menjalani program diet, kurangi jumlah karbohidrat yang anda makan dan GANTIKAN dengan makanan tinggi protein seperti tahu tempe, telur, omelet, dada ayam, ikan, daging sapi, kacang-kacangan dll. Selain mengurangi jumlah karbohidrat, ganti karbohidrat yang anda konsumsi dengan karbohidrat baik tinggi serat seperti nasi merah, oatmeal dan roti gandum. selain membuat anda kenyang lebih lama, karbohidrat baik lambat serap sehingga sangat jarang tertimbun dan disimpan menjadi lemak. Pada dasarnya ketika anda melakukan program diet, kurangi dan batasi karbohidrat seperti nasi, mie, pasta, roti, biskuit, kue, dll dan ganti dengan nasi merah, oatmeal, dan roti gandum, TAMBAHKAN makanan tinggi protein seperti daging sapi, dada ayam, ikan, telur, tahu, tempe, kacang-kacangan dll. terserah mau dimasak seperti apa asal tidak digoreng, disantan atau dimasak yang terlalu manis. Ketika anda melakukan program diet, kurangi konsumsi karbohidrat anda gantikan dengan makanan tinggi protein dalam jumlah yang cukup, konsumsi dada ayam, ikan, daging sapi, telur, tahu, tempe dan kacang-kacangan sebagai pengganti konsumsi karbohidrat, terutama pada malam hari. Inti dari program diet adalah, kurangi konsumsi karbohidrat seperti nasi, mie, pasta, roti, kue, biskuit dan lain-lain, ganti dengan karbohidrat baik seperti sayur, oatmeal, roti gandum dan nasi merah. TAMBAHKAN makanan tinggi protein seperti daging sapi, ikan, dada ayam, telur, tahu, tempe. makan 5-6x sehari dalam porsi yang dibagi dan mulai berolahraga atau beraktivitas fisik untuk mempercepat program diet anda. Untuk program latihan sebaiknya ikuti program latihan yang ada di sini http://www.sportindo.com/goal/?fatloss  |
0 komentar:
Posting Komentar